白手起家富豪的10个习惯：普通人直接抄，坚持21天（完整文稿）
本文是视频《白手起家富豪的10个习惯：普通人直接抄，坚持21天》（作者：Be Inspired）的完整文稿（全文整理版），与精读笔记配套阅读；▶ 中配视频。
开场
我要和你分享10把钥匙，解锁我所谓的“快速大脑”。这10件事经科学证明，能让你更快、更聪明、更出色，优化大脑健康与状态。
我接下来说的每一点，没人会反驳。大家都会说“对，当然”，但常识并不等于常见的实践。我想请观看的朋友给自己打个分，0到10分：这方面我做得怎么样？比如饮食、锻炼等等。你会发现，人人都想知道特效药是什么。没有神奇的记忆药丸，只有神奇的记忆方法。
没有什么神奇的记忆药丸
要问那颗“银弹”是什么，就是把这些都做到，因为它们正是关键所在，也就是80/20法则：20%的努力带来80%的成果与回报。快速讲完解锁“快速大脑”的10把钥匙。第一，优质健脑食物。对，健脑食物。人如其食，吃什么很重要，尤其对大脑灰质而言。有些食物对大脑非常好，你可能已经在吃了，我知道你很——比如蓝莓、酸味食物。比如蓝莓，我称之为“健脑莓”，还有牛油果和优质脂肪等等。我推荐的有10种。它们都非常棒，具有神经保护作用，还包括黑巧克力。黑巧克力对情绪有益，总体上也有益大脑。所以第一点就是好的健脑饮食。给自己打个分，0到10分，你的饮食怎么样？好，第二点是“消灭蚂蚁”。
你的饮食有多好？
也就是自动消极思维，你的自我对话。我建议大家用0到10分自评：感觉如何？做得怎么样？不仅如此，还可以来一次快速“净化”。我们会清洁吃进体内的食物和东西，那灌输进脑中的念头呢？比如连续30天没有消极念头，哪怕一天也好；或者不抱怨之类的。对，“不抱怨挑战”。因为人真的会对这些事上瘾，比如抱怨。你反复演练什么，大脑就会重新接线，让你得到更多那样的东西。这不是吸引力法则，而是行动法则在起作用，因为一切行为都由信念驱动。你在训练大脑不断演练那些事。所以人们说：胆怯的人在心里死上千次，而勇敢的人只死一次。因为你每次演练“我害怕当众演讲”，一遍又一遍，每次都会因想象而感受到那份恐惧。你的大脑分不清生动的想象与现实。真的，如果戴上脑部感应设备，当一只狗走进来时大脑亮起的区域。
你能看到是哪些区域亮起；而当你想象那只狗走进来，完全相同的区域也会亮起。大脑分不清真假。想象力是你最强大的工具。思想是有力量的，要善用想象力。别用它去演练恐惧和消极的东西，对吧？只去想那些你希望真正发生的事。第三点是锻炼。这个大家真的都知道。第四点——。
大脑营养素
大脑营养素：Omega-3、DHA、银杏、维生素B12。这个话题经常被提起，因为——很多人经常出差，过着快餐式生活，可能在某些营养补充上有所欠缺。我想说：我不是营养学家，也不是什么“家”。去做个血液检测，找一位好的功能医学医生。饮食方面我也这么说。有人问什么饮食最好？去做食物敏感检测，看看血液怎么说：红色、黄色、绿色。
去做食物敏感测试！
红色的避开，黄色的少量吃，绿色的放心吃，之后看你的状态如何，然后再检测。营养状况也一样，你能看出自己缺什么。因为如果B族维生素偏低、DHA不足，就会有认知问题，对吧？所以要补充营养剂。第五点：积极的同伴圈子。和谁相处就会成为谁。这不只是积极思考或励志格言那么简单。你确实有镜像神经元。它让你在看比赛或电影时，能感受到他人的感受，就像身临其境。也让你对他人怀有同理心。我们总是在模仿别人，对吧？你和谁相处就会成为谁，因为你在模仿他们的习惯、行为和思维模式。所以人们说：你就是你最常相处的5个人的平均值。要是和9个穷光蛋在一起，你就是第10个。这类话你肯定听过。不仅要分析你的生物网络和神经网络，还要分析你的社交网络。因为你是否吸烟，与其说取决于神经系统，不如说更取决于你的朋友是否吸烟，后者影响更大。第六点：清洁的环境。整洁的环境有益大脑。凭日常经验就知道，清理书桌或电脑桌面后，思路会清晰很多，对吧？
但我不只指这个，还有洁净的空气和水，因为很多污染物对认知不利。接下来第七点：睡眠。这对很多人来说是大问题。睡眠对大脑至关重要有三个原因。第一，它是短期记忆巩固为长期记忆的地方。
睡眠对大脑非常重要
大学里熬过通宵的人都知道，那很伤身，因为你需要睡眠。第二，睡眠能清除导致大脑衰老问题的斑块。最新研究表明，这类斑块与失智症等有关。第三个原因是我们需要做梦。你可能会问：吉姆，这跟其他事有什么关系？你不知道有多少绝妙的创意、发明、文学作品和艺术品都诞生于梦境。你知道吗？就像我提到的玛丽·雪莱，就在伦敦，《弗兰肯斯坦》是她在梦中得到的。保罗·麦卡特尼的《Yesterday》来自梦境；一位化学家在梦中想出元素周期表；伊莱亚斯·豪在梦中发明了缝纫机。对了，你深夜都在梦见什么呢？因为当你整天工作、整天学习时，你的大脑夜里并不会关闭，反而更活跃。人们没意识到这一点：你以为它停下来了，其实它更活跃，会想出解决方案，并把这些整合成梦境。第八条是保护大脑。我合作过很多运动员。
是在保护大脑！
那些高水平运动员，脑震荡可是大事，对吧？我自己也经历过多次脑外伤，也就是创伤性脑损伤，但还不止这些。我做了一整期关于电磁场的节目。人们没意识到，我们的智能设备……
电磁场
毕竟人类的大脑身边原本并没有这么多电。我最近读到，有90%的孩子睡觉时把手机放在枕头底下。天知道这有什么影响，所以最好避开，保护好大脑，比如戴上头盔。最后是第九条和第十条。保持大脑活力的第九条关键是学习新东西，对吧？神经新生、神经可塑性，也就是神经新生。
保持大脑活力的关键
哪怕临终那天你都能长出新的脑细胞。科学以前从没这么想过。神经可塑性是说你能建立新的连接。改善神经新生和神经可塑性的方法有两个：新鲜感和营养。就像当运动员、锻炼身体一样：给它新奇的刺激，再用营养喂饱它，对吧？锻炼心智肌肉也是这个道理。最后，第十条：压力管理。压力管理，意思是人们没意识到它，因为它是看不见的。就像你只有在度假或做按摩时，才意识到自己承受了多少压力。你没察觉，因为它一直都在。就像鱼看不见水，因为水一直在身边。那我们该如何应对呢，比如冥想、放松、按摩、瑜伽等等，都能帮你减压。